Po preverjenih statističnih podatkih ima približno 40% svetovnega prebivalstva težave s hrbtenico. Tudi vi spadate mednje? S pomočjo spodnjih vaj boste utrdili hrbtne mišice in preprečili bolečine v hrbtenici. V uredništvu verjamemo, da lahko spodnje fantastične in preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici izboljšajo statistične podatke.

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici:

Položaj št. 1

Obrnjeni proti stolu pokrčite desno nogo in jo položite na sedalo. Stegno desne noge naj bo vzporedno s tlemi, koleno je tik nad gležnjem. Levo roko položite na zunanjo stran kolena in se s zgornjim delom telesa obrnite v desno. Pazite, da desne noge ne premikate. V tem položaju vztrajajte nekaj globokih vdihov in izdihov ali vsaj 30 sekund. Nato stvar ponovite še na levi strani.

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Položaj št. 2

Lezite na hrbet in povlecite desno koleno k prsnemu košu. Leva noga je stegnjena. Ramena potiskajte ob tla. Naredite nekaj globokih vdihov in vztrajajte v tem položaju 30 sekund. Nato vajo ponovite še na drugi strani.

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Položaj št. 3

Lezite na hrbet in razprostrite roke. Vaše telo tako spominja na črko T. Ramena potiskajte v podlago, kolena pokrčite in jih nagnite najprej v desno ter nato še v levo stran. Globoko dihajte. V položaju vztrajajte 1 minuto.

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Položaj št. 4

Zopet lezite na hrbet in roke razprostrite. Pokrčite desno koleno in ga položite preko leve noge. Glavo rotirajte v desno in globoko dihajte. Leva roka leži na kolenu. Ramena tudi tokrat potiskajte ob podlago. Na vsaki strani vztrajajte eno minuto.

PREBERITE ŠE: Telovadne vaje za optimalno zdravje

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Položaj št. 5

Začnite v pokončnem položaju. Nato z desno nogo stopite naprej. Koleno desne noge krčite in potiskajte naprej, peto leve noge pa potiskajte nazaj. Zgornji del telesa obrnite v levo, desno roko naslonite na levo koleno, tako da je komolec na zunanji strani noge. V položaju vztrajajte 30 minut.

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Položaj št. 6

Postavite se v položaj mize. S štirimi točkami poskrbite za stabilizacijo trupa. Popek stisnete ob hrbtenico. Gibajte se po zgledu, ki ga kaže spodnja slika. Vajo ponavljajte 1 do 2 minuti.

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Položaj št. 7

Položaj otroka je najenostavnejša jogijska vaja. Usedite se na pete, kolena narahlo odpirajte. Upognite hrbet in se s čelom dotaknite tal. Roke postavite predse in se popolnoma sprostite. Dihajte mirno. Ostanite v tem položaju kolikor dolgo želite, vendar ne manj časa kot je potrebnega za pet globokih vdihov.

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici

Preproste joga vaje proti bolečinam v hrbtenici