Ko nastopi pomlad, mnogi pričnejo razmišljati o hujšanju – počitnice na plaži in izbira novih modelov kopalk čakajo tik pred vrati. V telovadnici je večina izmed nas osredotočena le na vaje za čvrst trebušček, noge in zadnjico, iz neznanega razloga pa po navadi pozabimo lepo oblikovati roke. Ker se zavedamo, da je nujno, da so tudi vaše roke lepo oblikovane, smo spodaj pripravili izbor šestih najučinkovitejših vaj za roke. Začnete lahko že danes in to brez pomoči osebnega trenerja!

Vaje za lepe roke:

Vaja 1: kroženje

Začnete v stoječem položaju. Iztegnite roke v širino ramen, vzporedno s tlemi. Dlani so obrnjene navzdol. Vajo izvajate tako, da z rokami hitro in rahlo krožite naprej in nato po 20 ponovitvah zamenjate smer. Naredite od 10 do 15 ponovitev.

Vaja 2: škarjice

Začnete v stoječem položaju. Iztegnite roke predse v obliki črke V. Nato prekrižajte roke v obliki črke X. Potem jih znova poravnajte v V in nato spet v X. Naredite od 10 do 15 ponovitev s 15-sekundnimi predahi.

Vaja 3: letenje

Vajo začnete z rokami, spuščenimi ob telesu. Roke dvignite do višine ramen, jih nekaj časa v tem položaju zadržite in jih spustite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat v treh serijah s premori, ki naj trajajo 10 sekund.

PREBERITE ŠE: Kratka intenzivna vadba: vaje, s katerimi pokurimo 200 kalorij v treh minutah

Vaja 4: iztegni komolec nad glavo

Začnete v razkoraku v širini ramen. Rahlo pokrčite kolena in zravnajte hrbet. Roki dvignite nad glavo in stisnite trebuh, tako da hrbet ostane raven. Z upogibom komolca spustite dlani čez glavo in jih spet dvignite. Ob upogibu imejte komolce v bližini ušes.

Vaja 5: “namaste”

Začnete v stoječem položaju. Roke iztegnite naravnost nad glavo. Sklopite dlani in jih peljite za glavo v položaju “namaste”. Dlani potiskajte navzdol. Vajo ponovite 20-krat, nato naredite od 10 do 15 serij z 10-sekundnimi premori.

Vaja 6: Popaj

Stojte pokončno, roke iztegnite vstran v višini ramen in jih nato pokrčite v kot 90 stopinj. Iz tega položaja roke dvigajte v zrak, tako da jih iztegnete nad glavo in nato nazaj v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat v treh serijah z 10-sekundnimi premori.