Dovolj spanja je ključen del dobrega vsakodnevnega funkcioniranja. A kvaliteten spanec je bolj kot kadarkoli v zgodovini človeštva ogrožen – tehnologija, stres, žur, hrup iz cest ter naporne nočne izmene nam spanec kratijo kot še nikoli do sedaj. In skupaj s spancem nam po vodi splava tudi energija, ki bi jo nujno potrebovali za doseganje svojih ciljev. Preberite, kaj narediti pred spanjem, da bomo da bomo bližje zastavljenim ciljem ter da bo naša noč bolj mirna.

Počasna telovadba

Med pomembnejšimi odgovori na vprašanje, kaj narediti pred spanjem, da bomo bližje zastavljenim ciljem, je gotovo to, da se moramo umiriti. In kako doseči notranji mir lažje kot s pomočjo telovadbe. Večerni sprehod ali pa skok v bazen je popolna protiutež stresnemu dnevu. Izklopite telefon ter se osredotočite na gibanje svojega telesa in zvoke, ki vas obdajajo.

Pred spanjem si privoščite sprehod

Pred spanjem si privoščite sprehod

Pisanje dnevnika

Čez dan se nam v glavi nabere na stotine skrbi, idej in vznemirljivih dogodkov. A vaša postelja ni prostor, kamor si jih želite vzeti s seboj. Zato si pred spanjem vzemite nekaj minut časa, da v dnevnik zapišete potek svojega dneva.

Bodite sam svoj guru

Pred spanjem napišite 3 prioritete, ki vas čakajo naslednji dan. Čeprav je vaš seznam nalog verjetno veliko daljši, se osredotočite le na 3 najpomembnejše aktivnosti, ki jih morate naslednji dan opraviti. To bo zožilo vašo pozornost in naslednje jutro boste dan začeli bolj produktivno, saj boste porabili manj energije in časa za urejanje svojih misli in načrtovanje dneva.

Vadba v čuječnosti

Čuječnost je trenutno pravi hit, in to ne kar tako. Namen čuječnosti je povišanje pozornosti do tu in zdaj. Redna vadba vas bo opremila s povišano zbranostjo ter znižala vašo stopnjo stresa in zaskrbljenosti.

Branje

Pred spanjem zamenjajte telefon za dobro staro knjigo in si privoščite nekaj strani dobrega romana. Vaš fokus bo tako prestavljen s stresnega dogajanja tistega ali naslednjega dne na svet glavnih junakov. Ko se vam bodo umirile misli, se vam bo umirilo tudi telo in vaš spanec bo kakovostnejši.

PREBERITE ŠE: Kaj morate sprejeti, preden lahko začnete zares živeti?

Pred spanjem preberite nekaj strani knjige

Pred spanjem preberite nekaj strani knjige

Stran s telefonom

Skoraj vsak izmed nas se je v dobi pametnih telefonov kar hitro navadil, da tik pred spanjem brska po družbenih omrežjih ali pa odgovarja na e-pošto. A čeprav to počnemo praktično vsi, to še ne spremeni dejstva, da je uporaba telefona tik pred spanjem slaba in nezdrava navada. Umetna svetloba škodi kemikalijam v možganih, ki spodbujajo spanec. Zato bodite do sebe strogi in telefona ne nosite s seboj v posteljo.

Pripravite vse potrebno za naslednji dan

Za nemoten in dolg spanec ter uspešen začetek naslednjega dneva se na jutro pripravite že zvečer. Pripravite vse potrebno za zajtrk, izberite si obleko, v aktovko zložite nujne pripomočke in avtomobilske ključe postavite na vidno mesto.

Spanec pred polnočjo je veliko učinkovitejši

Ponočevanje je navada, ki vas bo poleg energije stala tudi pozitivnega mišljenja. Raziskave nakazujejo, da obstaja povezava med odhodom v posteljo po polnoči in slabim, negativnim počutjem. Najbolje je, da vzpostavite dobro navado, ki vas bo v posteljo spravila še pred polnočjo.