Kako lažje zaspati in kaj lahko naredimo, da do tega ne bo prihajalo:
1. Na noge si nataknimo nogavice. Ena izmed raziskav namreč pravi, da bomo zaspali hitreje, če bomo imeli tople noge in roke.
2. Predstavljajmo si dom, kjer smo odraščali. Poskusimo se spomniti vsake podrobnosti našega stanovanja ali hiše. Če namreč ne razmišljamo o stresnih stvareh, ki smo jih doživeli čez dan, potem zaspimo hitreje.
3. Izklopimo telefon in računalnik. Brez skrbi, ob enih zjutraj se na Instagramu ne dogaja nič pretresljivega.
4. Preberimo knjigo. S pravo knjigo bomo zaspali že po peti strani.
5. Termostat nastavimo med 18 in 20 stopinj Celzija. Znanstveniki pravijo, da je to najboljša temperatura za dober spanec.
6. Partner smrči? Okoli glave si zgradimo zid iz blazin in blokirajmo hrup.
Na noge si nataknimo nogavice.
7. Skrijmo si budilko, da je ne vidimo (in gledamo).
8. Hišne ljubljenčke “spodimo” iz sobe.
9. Enako velja za otroke.
10. Zaprimo in zaklenimo vrata, da se lahko naspimo.
11. Napišimo seznam stvari, ki nas težijo. Čakal nas bo do jutra.
12. Oblecimo svojo najbolj udobno pižamo, ki ni iz sintetičnih tkanin, prav tako pa nima srbeče oznake.
PREBERITE ŠE: Kaj narediti pred spanjem, da bomo bližje zastavljenim ciljem?
Skrijmo si budilko.
13. V glavi si ustvarimo novo zgodbo za našo najljubšo nadaljevanko. Pa naj ne bo preveč razburljiva …
14. Prenesimo si aplikacijo Calm, ki s pomočjo pomirjujočih zvokov, kot so na primer dež in morski valovi, utopi moteče zvoke.
15. Namesto ovčk štejmo naše dihe v sklopih po tri (1, 2, 3, 1, 2, 3 …).
16. Poskusimo z raztezanjem. Yoga With Adriene ima odlično (in brezplačno) vadbo za pred spanjem, ki odpravi stres.
17. Uporabljajmo masko za spanje. Ta bo blokirala vso odvečno svetlobo.
18. Vstanimo in si pripravimo toplo kopel. 10-minutno namakanje bo sprostilo naše mišice in nas uspavalo.
Napišimo seznam stvari, ki nas težijo.
19. Na blazino si dajmo nekaj eteričnega olja sivke. Vonj te rastline znanstveno dokazano začasno upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak.
20. Zamenjajmo blazino ali pa prevleko, saj nas lahko ta zaradi alergenov draži.
21. Vstanimo in se okoli hiše sprehajajmo 10 minut – to ne bo dvignilo srčnega utripa, bo pa iz nas iztisnilo tisto energijo, ki nas drži pokonci.
22. Skuhajmo si kamilični čaj.
23. Pojejmo dva kivija. Ti so naravni vir melatonina, hormona, ki uravnava naš bioritem.
24. Osredotočimo se na krčenje in sproščanje mišic. Začnimo z nogami, vajo pa ponovimo povsod po telesu. S tem bomo sprostili dodaten stres, ki ga nosimo s sabo.
25. Bodimo prijazni do sebe. Morda bomo morali jutri v službi neopazno zadremati ali pa bomo cel dan zaspani. Prej ko to sprejmemo in nehamo razmišljati o rezultatu, prej bomo zaspali. Zzzzzz….
You must be logged in to post a comment.