Če vam ne ostane veliko časa za rekreacijo, pa bi vseeno radi pokurili tistih nekaj (pre)več kalorij, potem bo to za vas odlična novica. 20 minut vadbe dnevno, bi naj dokazano pospešilo vaš metabolizem. Če pa intenzivno vadite 2 minuti in pol dnevno, s tem pospešite izgorevanje kalorij čez dan. Tukaj je 10 intenzivnih vadb, vsaka pa vam bo vzela le 2 minuti in pol, z njimi pa boste pokurili kar 200 kalorij. Za lažjo vadbo jih lahko razbijete na 30 sekundne intervale. Izberite si eno vadbo ali pa si jih izberite pet in si za vsako vzemite 30 sekund.

Kratka intenzivna vadba: vaje, s katerimi pokurimo 200 kalorij v treh minutah:

Burpee

Hitri gibi, ki gredo od sklec in počepa in do skoka. Vse skupaj bo zares izzvalo vaše mišice.

Jumping jacks

Vaja, ki jo lahko naredite povsod, bo povišala vaš srčni utrip.

Moutain climbers

Ta kardio vadba bo pomagala izboljšati moč nog in mišic trupa.

Frogger

Ta vaja, ki gre od vaje plank do počepa, se zdi enostavna, po 30 sekundah pa boste mišljenje spremenili.

Tek po stopnicah

Tecite po stopnicah gor in dol.

PREBERITE ŠE: Učinkovite vaje za vitek pas, ki vam bodo vzele le 15 minut

Izpadni korak med hojo

Ta vaja vam pomaga vzpostaviti stabilnost, hkrati pa krepi mišice trupa in nog. Vajo izvedite živahno, pazite le, da imate pravilno držo, saj si lahko sicer poškodujete koleno ali gleženj.

Tek na mestu, visoka kolena

Tecite na mestu, medtem pa visoko dvigujte kolena in delajte z rokami. Vaš cilj je, da ohranite ravno držo, pri tem pa dvigujete kolena tako visoko, kot le lahko.

Skoki na stran

Prek (navidezne) črte poskakujte z ene strani na drugo.

Počepi s skokom

Začnite s počepom, nato pa eksplozivno skočite v zrak. Ko pristanete, pristanite v položaj počepa.

Skoki na step

Poiščite si step, škatlo ali pručko in dajte prste leve noge na predmet, nato pa skočite in zamenjajte nogo.

Skoki na step

Skoki na step