Telo povprečno aktivnega človeka je na področju vzdržljivosti in mišične mase zelo neuravnoteženo. Nekatere mišice uporabimo le redko, medtem ko druge konstantno delajo s polno paro. Če ste eni izmed tistih ljudi, ki se za voljo dobrega počutja in lepega telesa veliko ukvarja s športom, vam predlagamo, da izvedete vaje za fizično moč, ki bodo razkrile, koliko ste v resnici "fit". Mogoče potrebuje kakšno področje vašega telesa še malo napora.

Vaje za fizično moč: koliko si v resnici “fit”:

1. Kolenska tetiva

Ulezi se na trebuh. Roke naj bodo ob telesu. Za približno 45 stopinj izmenoma dviguj noge, ki naj bodo povsem iztegnjene. Vajo izvajaj 45 sekund.

2. Zadnjica

Ostani v istem položaju kot pri prejšnji vaji. Noge izmenično dvigni, kolikor je mogoče visoko, na najvišji točki pokrči koleno. Vaja naj se čim hitreje izvaja približno 45 sekund.

3. Sklepne mišice

Ulezi se na hrbet in razširi roke pod kotom 90 stopinj. Noge postavi vzporedno z eno izmed rok. Dviguj in spuščaj zgornjo nogo. Vajo izvajaj 1 minuto, nato zamenjaj strani in ponovi.

4. Kolčne mišice

Ulezi se na bok in se opri na iztegnjeno roko. Dviguj zgornjo nogo pod kotom 40 stopinj. Vajo izvajaj 30 sekund. Enako stori z drugo nogo.

5. Vratne mišice

Ulezi se na hrbet. Roke naj bodo ob telesu. Dvigni glavo do lopatic in zadrži takšen položaj približno 30 sekund.

PREBERITE ŠE: Vadba: spremenite stopnice v fitnes pripomoček

Vaje za fizično moč: koliko si "fit"?

Vaje za fizično moč: koliko si “fit”?

6. Trebušne mišice

Ležeč na hrbtu, s pokrčenimi koleni in rokami za vratom se dvigni do višine, da se lopatice ne dotikajo več tal. Vztrajaj vsaj pol minute.

7. Roke, noge in hrbet

Ulezi se na trebuh. Dlani položi na tla, v višino prsnega koša. S komolci, stisnjenimi ob telesu, se dvigni od tal (tal se dotikajo le dlani in nožni prsti). Ta položaj zadrži vsaj 30 sekund. Pazi, da ne ukrivljaš hrbta.

8. Zgornji del hrbta

Ležeč na trebuhu dvigni brado od tal za 1 cm (nič več) in zadrži položaj za 30 sekund.

9. Spodnji del hrbta

Ležeč na trebuhu, dvigni noge čim višje in vztrajaj v tem položaju vsaj pol minute.

10. Sredina hrbta

Ulezi se na trebuh in dvigni sprednji del trupa. Roke naj bodo v zraku, noge pa na tleh. Položaj ohrani 30 sekund.