Na milijone žensk se sprašuje, kako si povečati in privzdigniti prsi. V zgodovini so se posluževale različnih metod, do injekcij do vsej prej kot zdravih vsadkov. A pustimo preteklost v preteklosti. Danes si lahko ženske prsi resnično dvignemo povsem naravno. In sicer z vadbo, za katero potrebujemo le medicinsko žogo in nekaj motivacije.

Po mnenju Kendall Wood, osebne trenerke in soavtorice knjige Core Fitness Solution, so sklece z medicinsko žogo ena izmed najboljših vadb za tiste ženske, ki si želijo dvigniti prsi. Vsaka ponovitev bo naše prsne mišice prisilila, da se zares raztegnejo.

Počasna in dosledna vadba bo dvignila prsi, hkrati pa bo zagotovila varnost in preprečila poškodbe. Glede na to, da za stabilnost uporabimo žogo, je vsaka ponovitev težje izvedljiva, zato je pomembno, da vajo izvajamo počasi in z enakomerno hitrostjo. Kendall pravi, da lahko ob dvomih glede stabilnosti medicinske žoge in težavnosti, ki smo jo sposobne prenesti, to nadomestimo z dvema diskoma ali pa z žogo Bosu. Druga taktika je, da prvič pustimo kolena na tleh in tako izvajamo polsklece, ko pa smo pripravljene na večjo težavnost, izvajamo celotne sklece.

PREBERITE ŠE: Vaje za fizično moč: koliko si v resnici “fit”?

Vaje za prsi: izvajanje vaje na medicinski žogi

Vaje za prsi: izvajanje vaje na medicinski žogi

Kako izvajati vaje za prsi z medicinsko žogo?

Iz standardnega položaja za “plank” položite levo roko na medicinsko žogo.
Začnite s skleco in poskusite iztegniti roki. Ne pozabite, da mora biti položaj telesa enak položaju telesa med običajnimi sklecami. Spustite se v začetni položaj in spremenite roko.