Vaje z lastno težo se v svetu fitnesa širijo zaradi svoje praktičnosti in enostavnosti pridobivanja forme s pomočjo svoje telesne teže. In plank je ena izmed vaj, ki nikoli ne bo šla iz mode, hkrati pa je tudi ena izmed najbolj učinkovitih. Zakaj? Zahteva malo časa, hkrati pa lahko v relativno kratkem času dosežemo vidne rezultate. Kaj se torej zgodi, če vajo plank izvajamo vsak dan?

1. Izboljšali bomo opredelitev in delovanje vseh trebušnih mišic

Plank je idealna vaja za te trebušne mišice ravno zato, ker pri njej sodelujejo vse glavne trebušne mišice, tudi prečna, prema, zunanja poševna trebušna ter zadnjične. Krepitve vsake mišične skupine ne smemo podcenjevati, saj vse služijo svojemu namenu. Prečna trebušna mišica poveča sposobnost dvigovanja težjih uteži, prema trebušna mišica pa izboljša naše športne zmogljivosti, predvsem pri skokih. Ta mišična skupina je odgovorna za slovite “six packe”. Zunanja poševna mišica izboljša sposobnost za stabilno upogibanje v boku in pasu, zadnjične mišice pa poskrbijo za močno in oblikovano zadnjico.

2. Zmanjšali bomo tveganje za poškodbe hrbtenice

Plank je vaja, ki gradi mišice, hkrati pa poskrbi, da na kolke in hrbtenico ne prenašamo preveč pritiska. Po raziskavah American Council on Excercise lahko vaja plank ne le znatno zmanjša bolečino v križu, ampak tudi krepi mišice celotnega hrbta.

3. Izboljšali bomo svoj metabolizem

Plank je odličen način, kako porabiti kalorije in doseči enake rezultate kot s tradicionalnimi trebušnimi vajami, kot so trebušnjaki. Če bomo vajo izvajali dnevno, bomo porabljali kalorije tudi takrat, kadar bomo sedeli. Vaja bo med drugim pospešila naš metabolizem in ga ob rednem izvajanju takšnega tudi obdržala.

PREBERITE ŠE: Učinkovita vaja za raven trebuh

Vaja plank ima veliko pozitivnih lastnosti!

Vaja plank ima veliko pozitivnih lastnosti!

 

4. Bistveno bomo izboljšali svojo držo

Plank bo močno povečal našo sposobnost ravne in stabilne drže. S krepitvijo trupa bomo zmogli držati pravo držo kjerkoli in kadarkoli, saj mišice trupa močo vplivajo na splošno stanje našega vratu, ramen, prsi in hrbta.

5. Izboljšali bomo ravnotežje

Ste že poskusili stati na eni nogi in vam pri tem ni uspelo z ravno držo? To ni zato, ker bi bili pijani, ampak zato, ker vaše trebušne mišice niso dovolj močne, da bi vam dale ravnovesje, kot ga potrebujete. S plankom na stran in navadnim plankom bomo tako povečali svojo učinkovitost v vseh vrstah športnih aktivnosti.

6. Postali bomo izjemno gibljivi

Gibljivost je ključna prednost, ki jo pridobimo z rednim izvajanjem planka. S to vajo namreč raztezamo vse mišice trupa, pa tudi noge, stopala in prste na nogah. S plankom na stran delajo tudi naše poševne trebušne mišice.

7. Pridobili bomo tudi duševne koristi

Plank ima poseben vpliv na naše živce, zaradi česar je odlično sredstvo za izboljšanje splošnega razpoloženja. Z vajo namreč raztezamo mišične skupine, ki prispevajo k stresu in napetostim v telesu. Plank tako umiri naše možgane, zdravil pa naj bi tudi anksioznost in simptome depresije – vendar le, če je del naše dnevne rutine.

Imaš 5 minut za plank?

5 minut za plank

5 minut za plank